Dicas para perder peso e perder gordura da barriga mais rápido

Para emagrecer e perder gordura abdominal, algumas dicas como se exercitar diariamente, comer devagar e evitar bebidas alcoólicas ajudam a minimizar as calorias da dieta e acelerar o metabolismo, favorecendo a perda de peso.

Além disso, é essencial evitar se pesar todos os dias, pois isso gera ansiedade, reduzindo a motivação ao longo da dieta. Portanto, o ideal é pesar-se apenas uma vez por semana, continuamente no mesmo horário e tendo em mente se está menstruada ou não, na situação das mulheres, pois a menstruação aumenta a retenção de líquidos, alterando o peso.

Coma devagar e respeite a saciedade

Comer devagar e mastigar bem os alimentos aumenta a duração das refeições, fazendo com que o estômago cheio indique ao cérebro que o corpo humano não precisa de mais comida, o que reduz a alimentação, ajudando a emagrecer e perder barriga.

Para comer devagar, é sempre aconselhável comer à mesa e evitar distrações, como televisão, celular ou tablet, por exemplo. Além disso, colocar talheres no prato entre um garfo e outro também ajuda a desacelerar a mastigação.

Respeitar a saciedade, entendendo que não é necessário comer toda a comida do prato, faz parte dos aspectos mais relevantes para perder peso. Assim que perceber que está saciado, pode guardar o resto da comida e consumir depois, exemplificando.

Coma proteína magra em todas as refeições

Comer proteínas magras em cada refeição, como tofu, ovos, peixe branco ou frango, ajuda a emagrecer e perder gordura abdominal, pois esses alimentos aumentam a liberação do hormônio peptídico, que beneficia a saciedade, facilitando a perda de peso.

Desta forma, pode integrar 2 ovos, 1 filé de frango minúsculo ou 1 filé médio de peixe branco ao pequeno-almoço ou jantar e 1 iogurte natural ao pequeno-almoço, por exemplo.

Beba mais água ao longo do dia

Beber mais água ao longo do dia ajuda a emagrecer e perder barriga, já que essa bebida ocupa um volume no estômago, aumentando a saciedade e diminuindo os triunfos da ingestão.

A porção recomendada de água por dia é entre 1,5 e 3 litros por dia, variando de acordo com peso, idade e atividade física, por exemplo.

Para quem tem dificuldade em beber água pura, pode optar por chás sem sacarose ou águas aromatizadas com gengibre, menta ou limão, por exemplo.

Faça exercícios físicos

Treinar entre 150 e 200 min de exercício físico por semana é necessário para perder peso e perder gordura da barriga. Isso se deve ao fato de que os exercícios físicos aceleram o metabolismo, estimulando a quebra de gordura no corpo.

Os exercícios físicos devem ser de magnitude moderada a alta, pelo menos 3 vezes por semana e devem integrar atividades aeróbicas, como dança, corrida, natação e ciclismo, e atividades de resistência, como musculação, calistenia e GAP .

Evite alimentos ultraprocessados

Para emagrecer e perder gordura abdominal, deve-se evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, pois esses alimentos costumam ser pobres em fibras, diminuindo a vontade de comer ao longo do dia e, assim, favorecendo uma dieta maior.

Além disso, esses alimentos também têm a possibilidade de conter aromas, sacarose e/ou gorduras, componentes que estimulam o prazer e o sucesso de comer, e aumentam as calorias da dieta, dificultando a perda de peso.

Desta forma, alguns alimentos ultraprocessados que devem ser evitados são:

Biscoitos e snacks embalados;
Sorvetes;
Cereais matinais com sacarose;
Condimentos e molhos preparados, como caldos, maionese, ketchup e molhos para salada;
refrigerantes e refrigerantes em pó;
Peixe empanado e frango.

Além disso, fast foods e embutidos como salsicha, mortadela, presunto e manta de peru também são ultraprocessados e têm potencial para dificultar a perda de peso.

Coma alimentos ricos em fibras

Comer alimentos naturais e ricos em fibras em todas as refeições, como arroz integral, pão integral, feijão, maçã, melão, alface, abóbora e tomate ajudam a perder peso e perder gordura da barriga.

Isso ocorre porque as fibras formam uma espécie de gel no estômago, aumentando o tempo de digestão dos alimentos, prolongando a saciedade ao longo do dia e, assim, reduzindo a ingestão de alimentos.

Previne muito desejo

Os desejos por um longo período de tempo podem atrapalhar a perda de peso, já que muitas pessoas tendem a comer mais alimentos do que realmente precisam na próxima refeição.

Além disso, uma vez que se tem um desejo há muito tempo, também é comum maximizar os benefícios da ingestão de alimentos ricos em gordura e/ou sacarose, como sorvetes, salgadinhos, refrigerantes e frituras, dificultando a perda de peso e a barriga. perda. .

O que fazer se você não conseguir perder peso

Caso não consiga emagrecer, é aconselhável consultar um nutricionista para que ele possa avaliar seus hábitos alimentares e outros limites, e traçar uma estratégia de ingestão alimentar individualizada para você.

Qual o melhor exercício para emagrecer?

Os melhores exercícios para emagrecer são aqueles que gastam muitas calorias em pouco tempo, como acontece no caso da corrida ou da natação.

Os exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, HIIT e corrida, aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias enquanto que os exercícios de resistência como a musculação, favorecem o aumento do tamanho do músculo, o que melhora a capacidade da pessoa de queimar calorias mesmo durante o repouso.

Veja mais sobre os melhores exercícios para emagrecer.