Os melhores exercícios para perder peso.

Os melhores exercícios para perder peso são aqueles que queimam muitas calorias em pouco tempo, como correr ou nadar.

No entanto, para perder peso com eficiência e manter os resultados, também é importante combiná-los com exercícios de musculação que devem ser feitos na academia, sob a supervisão de um preparador físico.

Exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida rápida, aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias, enquanto exercícios de resistência, como musculação, promovem a hipertrofia muscular, que é o crescimento do tamanho do músculo, o que aumenta a capacidade de uma pessoa queimar calorias mesmo em descanso.

Ainda assim, os exercícios que se acredita serem os melhores para perder peso são os aeróbicos, que incluem:

Musculação

A musculação é uma das principais ocupações para quem ambiciona emagrecer, pois a partir de sua prática recorrente é possível aumentar a massa muscular, assim como resistência, força e flexibilidade.

Quanto mais massa muscular, maior a capacidade do indivíduo de gastar calorias em repouso, promovendo assim a perda de peso.

Porém, para que isso aconteça, é fundamental que os treinos sejam regulares e que o indivíduo siga uma alimentação equilibrada e saudável.

Proporção de calorias perdidas:

A proporção de calorias queimadas ao longo de um treino de musculação pode variar entre 300 e 500 calorias por hora, porém esse custo depende de vários componentes, principalmente da magnitude, do tipo de treinamento realizado e das condições em relação ao individual, como condicionamento físico, peso, composição física e genética.

No entanto, esse custo pode ser ainda maior, pois, como há ganho de massa muscular, as calorias continuam sendo queimadas até 48 horas após o exercício, mesmo em repouso, de forma contínua e, uma vez que o indivíduo treine de moderada a profunda, continue praticando atividade física e ter uma alimentação saudável.

Treinamento HIIT

O treinamento HIIT, ou High Intensity Interval Training, corresponde a um conjunto de exercícios que devem ser realizados em alta magnitude para acelerar o metabolismo e promover a queima da maior proporção de gordura viável.

Os exercícios são feitos de forma profunda para elevar muito a frequência cardíaca e por isso é mais conveniente para quem já pratica qualquer tipo de atividade física, embora existam treinos HIIT para iniciantes, porém, que consistem em uma sequência de exercícios mais simples .

Relação de calorias perdidas:

Este exercício é capaz de queimar até 400 calorias por hora.

No entanto, para que essa proporção de calorias seja alcançada e para que o corpo humano continue queimando calorias, mesmo após o término da atividade física, é fundamental que ela seja feita sob a orientação de um profissional de educação física, pois é viável atingir e manter a magnitude elevada durante todo o exercício.

Treinamento Crossfit

O treino de crossfit também é bastante forte e exige uma maior capacidade cardiorrespiratória, pois o treino é feito em circuito de alta magnitude e com pouco tempo livre entre exercícios e mobilidade articular, sendo portanto mais correto para pessoas mais acostumadas a ele. academia.

Neste tipo de treino são usados diferentes pesos, cordas, pneus e os exercícios são muitas vezes feitos fora do ginásio ou ao vento independente.

Relação de calorias perdidas:

Este tipo de treino pode aumentar a queima de até 700 calorias por hora.

Para potencializar a queima de calorias, perda de peso e ganho de massa muscular, é fundamental que a prática do CrossFit seja orientada por um profissional, principalmente se o indivíduo é iniciante neste esporte, é sedentário ou possui alguma limitação articular.

Aulas de dança

As aulas de dança são uma forma dinâmica de melhorar a aptidão cardiorrespiratória, construir e tonificar os músculos, aumentar a flexibilidade e se divertir, além de ser uma ótima maneira de queimar calorias e perder peso.

Relação de calorias queimadas:

As calorias queimadas variam de acordo com o estilo de dança e a época que é praticada.

Na situação do forró, por exemplo, é viável perder cerca de 400 calorias por hora, enquanto na Zumba é viável ter um gasto médio de 600 calorias por hora de exercício.

No entanto, para queimar essa proporção de calorias, a atividade precisa ser feita com vigor.

Spinning

As aulas de spinning são feitas em diferentes intensidades, mas continuamente de bicicleta.

Essas aulas, além de promoverem alto gasto calórico e promoverem a perda de peso, também promovem o fortalecimento muscular, a queima de gordura nas extremidades e a otimização da resistência cardiorrespiratória.

Taxa de Calorias Perdidas:

Este exercício queima cerca de 600 a 800 calorias por hora.Para maximizar o gasto calórico das aulas de spinning, o indivíduo precisa fazer a aula conforme exigido pelo instrutor.

Natação

A natação é um exercício completo, pois além de promover um melhor condicionamento físico, ainda é capaz de fortalecer os músculos e promover a queima de gordura.

Embora as braçadas não sejam muito fortes para chegar mais rápido ao outro lado da piscina, é necessário um esforço constante, com poucos tempos.

Uma vez que o objetivo é emagrecer, não basta chegar ao outro lado da piscina, é preciso manter um ritmo constante e intenso, ou seja, você pode atravessar a piscina nadando crawl e virando de costas, exemplificando, como forma de tempo livre .

Proporção de calorias perdidas:

A prática dessa atividade física pode estimular a queima de até 400 calorias, de forma contínua e desde que o indivíduo mantenha o ritmo e esteja em constante movimento.

Hidroginástica

A hidroginástica também é ótima para perder peso e melhorar a aptidão cardiorrespiratória. Enquanto a água relaxa, a tendência é descarregar a velocidade, porém se você quer emagrecer, o ideal é estar em uma aula com o mesmo objetivo, já que se exercitar em ritmo de idoso para se manter saudável pode não ser suficiente para queimar gorduras.

Taxa de calorias perdidas:

Nesse tipo de atividade é possível queimar até 500 calorias por hora, mas para isso é preciso estar em constante movimento, o suficiente para manter a respiração ofegante.

Treino de Corrida

Os treinos de corrida são ótimos para promover o gasto calórico e a queima de gordura, e podem ser feitos tanto na academia quanto no vento de forma independente.

É fundamental que a corrida seja realizada continuamente no mesmo ritmo e, preferencialmente, com magnitude.

Você pode começar em um ritmo mais lento, na esteira ou no vento independente, mas a cada semana você precisa aumentar a magnitude para poder fazer acabamentos mais altos.

Na situação de indivíduos que não têm o hábito de correr ou que estão iniciando a prática de atividade física, a corrida pode não ser a melhor forma de promover inicialmente o gasto calórico.

Portanto, pode ser recomendado iniciar o exercício aeróbico a pé até que o indivíduo se sinta pronto para começar a correr.

Proporção de calorias perdidas:

O gasto calórico da corrida pode atrapalhar entre 600 e 700 calorias por hora, porém é necessário que o indivíduo mantenha um ritmo ideal, não faça várias pausas e que o esforço feito para realizar a atividade seja capaz de deixar .

O indivíduo ofegante, incapaz de dialogar durante toda a corrida.

Como começar a se exercitar para perder peso

Ao iniciar qualquer tipo de atividade física, você deve passar por uma avaliação profissional para verificar seu peso, dobras de gordura e pressão.

Além disso, é fundamental mencionar suas intenções, seja perder peso, tonificar ou hipertrofiar, para que o treinamento indicado pelo professor se adapte ao objetivo.

A frequência ideal é de 5 vezes por semana, sendo no mínimo 30 min ao dia, com intensidade moderada ou vigorosa.

Geralmente, o treino começa com exercícios aeróbicos, como ciclismo ou esteira, e depois disso o aluno pode visitar a aula ou continuar o treino na sala de musculação.

À medida que o aluno ganha resistência, os exercícios ou o ritmo da aula vão se tornando mais difíceis, exigindo um esforço maior e melhor dos músculos e do coração.