Os 5 segredos mais bem guardados para perda de peso saudável

A perda de peso pode ser difícil, especialmente quando você não tem o conhecimento e as ferramentas certas para realizar o trabalho de maneira eficaz e eficiente. 

Felizmente, conseguimos descobrir 5 dos segredos mais bem guardados para a perda de peso saudável, o que garantirá que você perca peso de forma saudável e segura. 

Você não encontrará esses segredos em nenhum outro lugar, então continue lendo!

1 - Comece com sua dieta

Se você quer perder peso, o primeiro passo é focar em sua dieta. Todos sabemos que o exercício é importante para a perda de peso, mas é mais fácil falar do que fazer. 

A verdade é que o exercício por si só não o ajudará a perder peso se sua dieta não estiver de acordo com o que você está tentando alcançar. 

Seu corpo só pode queimar uma certa quantidade de calorias por dia, não importa o quanto você se exercite.

2 - Exercite-se com Sabedoria

A coisa mais importante que você pode fazer pela sua saúde é o exercício. Ajuda a queimar gordura, reduzir o estresse e melhorar o sono. 

No entanto, nem todos os exercícios são criados iguais. Se seu objetivo é perder peso, concentre-se em exercícios aeróbicos que trabalhem seus grandes grupos musculares e aumentem a frequência cardíaca. 

Aulas de corrida, ciclismo, natação e aeróbica são ótimas porque usam todos os principais músculos do seu corpo e incluem intervalos de treinamento de alta intensidade que aumenta a queima de gordura.

3 - Abrace Pequenas Mudanças

Se você está procurando uma maneira simples de causar um grande impacto, comece adotando pequenas mudanças. 

Esses pequenos ajustes ajudarão você a economizar tempo, cortar o excesso de calorias e se sentir mais no controle de seus hábitos alimentares.

Por exemplo, troque seu cereal açucarado habitual por aveia ou faça um lanche da tarde com fatias de maçã e manteiga de amendoim em vez de chocolates.

4 - Substitua velhos hábitos por melhores

Prepare-se para o sucesso com um novo hábito saudável, substituindo um antigo hábito não saudável. Por exemplo, se você está acostumado a comer fast food no almoço, substitua-o por uma opção mais saudável. 

Leve o seu almoço em vez de pedir ou pegar algo no caminho para casa. Isso ajudará você a ajustar gradualmente sua dieta e estilo de vida sem sentir que está desistindo de muito, muito cedo.

5 - Obtenha suporte social

O apoio social é uma das ferramentas mais poderosas na perda de peso, pois ajuda a manter a perda de peso e evitar recaídas. 

Estudos mostram que as pessoas que recebem apoio social são menos propensas a recuperar o peso após o término de uma dieta. 

A chave é encontrar um plano que o ajude a permanecer no caminho certo, que pode incluir encontrar amigos na academia ou se inscrever em um fórum on-line onde as pessoas falam sobre suas lutas e sucessos com o controle de peso.